Как лучше накачать кубики пресса? Какие упражнения существуют?

Здравствуйте, у меня такой вопрос: "Как быстрее накачать кубики пресса?" Мне всё равно, легче или труднее будут упражнения. Самое главное эффективность этих упражнений. И ещё один вопрос: "Можно ли после нагрузки на пресс ложиться спать сразу или на живот?"

1 2020-01-14 04:37:59

Ответов: 6

Чтобы накачать кубики пресса надо ежедневно заниматься. Делать упражнения и лежа на скамейке, поднимая торс, и отжиматься, и подъем ног в положении лежа на спине, и лежа на спине поднимать ноги, согнутые в коленях в правую сторону и в левую. Упражнения надо делать до боли в области пресса, боль скоро уйдет и начнут появятся кубики.

В газете "Комсомольская правда" когда-то была такая рубрика - "Испытано на себе". Хочу рассказать о том, что испытал на себе. Учась в младших классах школы (первый - третий класс), я качал пресс сидя на табурете (отклонился назад - поднялся). Ноги - под перекладиной письменного стола. Сначала руки держал перед собой. По мере развития мышц начал заводить их за голову. Количество циклов упражнения постепенно довел до 50. Сосед старше меня на 2 года (в таком возрасте это большая разница) как-то устроил проверку состояния моего брюшного пресса. Я отлетел где-то на метр, но пресс он мне не пробил. Так что хочу сказать, что никаких тренажеров для укрепления брюшного пресса не надо. Для общего тонуса можно добавить к вышеописанному упражнению отжимания от пола (как в армии - "упал - отжался") и приседания. В дополнение к обыкновенной физической зарядке - прекрасная процедура. Много времени не занимает и никаких технических средств не требует.

"Пресс" на мой взгляд является одной из наиболее проблемных групп мышц для любителя. Ведь накачать его это всего лишь пол беды, надо еще чтоб его было видно.

Для того, что бы накачать пресс, достаточно регулярно заниматься фитнесом. В день достаточно уделять минут 40. Сюда входит разогрев минут 10-15 и непосредственно нагрузка целевой группы мышц.

Еще одним моментом является питание. Оно должно включаться в себя достаточно углеводов, для того чтобы у Вас хватало сил на тренировку... и соответственно необходимое количество белков, непосредственно для "построения пресса"

В интернете полно информации о том, как прокачать пресс, и в случае, если Вы найдете в себе сил пройти курс "от и до", думаю Вы получите результат, который заработали.

Мышцы пресса являются стабилизаторами корпуса человека, аналогично мышцам спины. Поэтому они итак каждый день получают нагрузку. Но чтобы на животе действительно выделялись кубики надо:

1) ускорить метаболизм, упражнениями с железом;

2) включить в программу тренеровок жиросжигающие аэробные упражнения ( бег на беговой дорожке);

3) исключить из рациона складкую и сдобную пищу, так как она является виновником подкожного жира на животе;

4) всего 1 или 2 раза в неделю выполнять упражнение на пресс, так как если чаще выполнять мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и расти.

Берёте в руки по гантеле(1 кг, больше не нужно), лучше делать в спортзале, хотя. можно и дома. Вообщем руки держите на уровне груди чуть согнутыми, делаете шаг правой ногой поворачивая туловище влево( голова смотрит всё время вперёд) руки в это время поворачиваются вправо(до упора), таким образом, скручиваясь, ходите по-кругу в комнате/спортзале, сразу сильно не налегайте.

Самое эффективное и простое упражнение, это обычные скручивания лежа, делаете 3-4 подхода до отказа и пресс начнет развиваться. Другое упражнение это подъем ног, когда весите на турнике, она больше акцентирует нагрузку на нижней части пресса.